hantle trening

[...] na słowni : 2 miesiące na hantlach Uprawiane inne sporty : trochę pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,atlas,ławeczka,hantle 2x40kg,drążek Dieta : moja własna Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Moja propozycja treningu to : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s [...]

[...] poręczach 3. Grzbiet - 2s martwy ciąg, 1s podciąganie na drazku szeroko nachwytem 4. Barki - 1s Push Press, 1s wyciskanie hantli nad głowe, 1s wznosy bokiem 5. Biceps - 1s hantle, chwyt młotkowy w superseri z modlitewnikiem 6. Triceps - 1s wyciskanie francuskie 7. Brzuch - brzuszki klasyczne 2s po 50powt. I teraz w zasadzie mam kilka pytań. [...]

Witam nie wiem jak zacząć ale napisze to co najważniejsze mam 16lat 174cm wzrostu 89kg wagi. Kupiłem sobie 2x hantle każdy po 15kg i mam też sztangę obciążenie 35kg i skakane. i chciałbym zacząć ćwiczyć ponieważ jestem zbyt słaby o to mi chodzi że nie daję rady się podciągnąć ani robić pompek mam ustaloną diete. i teraz chciałbym poćwiczyć nad [...]

[...] ale.szybko się poddałem. Mam parę pytań: - Czy jeszcze nabrać masy? Czy rzeźba i masa? - Jakie suple kupić?(budżet 200zl/miesięcznie). ... - jak ćwiczyć w domu? mam tylko hantle i sztange) Proszę o pomoc w jakim kierunku iść?... /SFD/2020/4/10/67416705bec34516bd7ac19234c21a6f.jpg /SFD/2020/4/10/85d0d6e26bd6428e8d063443fc425b22.jpg [...]

[...] duzy chłopak lecz gdy siedze odczuwam nadmiar ciała;P Niestety nie mam mozliwosci chodzenia na silke (mieszkam na zadupiu). Więc pozostaje mi ćwiczenie w domu posiadam hantle + ekspander chcialbym aby ktoś mi rozpisal plan treningu ponieważ te ktore znalazlem na necie wydają mi się krytkie. Chciałbym cwiczyc regularnie + dzień przerwy na [...]

[...] Wiek : 16; Waga : 78; Wzrost : 186; Staż treningowy na słowni : kilka razy w życiu; Uprawiane inne sporty : brak, tylko wychowanie fizyczne w szkole; Dostęp do sprzętu: hantle 2x10kg; Dieta : brak; Przeciwskaznania medyczne : brak; Zażywane suplementy : żadne. Chciałbym sobie wyrzeźbić górne partie ciała, głównie klatkę. Mam trochę [...]

[...] Dodam też ze, zależy mi na masie. Obecnie ważę ok 73 kg przy wzroście 183. Proszę o jakieś podpowiedzi co mam dalej robić. Jaki trening i ile razy w tygodniu Ps. Nie posiadam jakiegoś wyjątkowego sprzętu. Mam do dyspozycji laweczke, modlitewnik, hantle, gryf prosty i łamany. Gdybyście mogli coś ułożyć pod ten ekwipunek byłbym wdzięczny

[...] i jeśli cos jest nie tak proszę o zmianę, nie wysyłajcie mnie na forum bo jest tam napaćkane jak diabli. jakby co prosze o skorygowanie jej. Treningi mam na ławeczce hantle i oczywiscie mam treningi w piłkę tak wiec dobrałem to jakoś. 8:00 płatki owsiane - rodzynki. lub ser twarogowy,szklanka mleka, ciemne pieczywo warzywa,mięso z [...]

[...] ale nie tego sie spodziewalem! Od roku cwicze tylko w domu i mam do dyspozycji: drazek w drzwiach, laweczka uniwersalna, stojaki do sztangi, sztanga prosta i mocno lamana, hantle + 70 kilo zeliwa (stad niektore wyniki w moim profilu, tam tez reszta szczegolow). Prosze o jakies wskazowki, cud-trening albo nie wiem co :) btw: biceps tez mam dosc [...]

Witam mam 30 lat,95 kg staż 2 lata trenuje regularnie na domowej silce ( ławka,gryf łamany, hantle ) ale mój plan jest trochę chaotyczny,(hst i nitrobolon ale nie podobał mi się i marne efekty ostatnio kretka plan jak niżej . Przez 2 lata nie robiłem dłuższej przerwy na regeneracje ale to błąd bo zupełnie straciłem sile. Zauważyłem ze podczas [...]

[...] : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni :Kiedyś ćwiczyłem z przerwami, ale zaczynam wszystko od początku po długiej przerwie. Uprawiane inne sporty :Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle,sprężyny. Dieta : Tak Przeciwwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Nie Z góry dzięki ;)

Witam, nie mam za dużo czasu więc chodze na siłownie tylko w sobote. Robie jeszcze 2 razy w tygodniu trening w domu (tylko hantle 2,5 kg planuje kupic 7,5 kg bo te stare mi juz nic nie daję;mam jeszce drążek) Czy moglibyscie mi rospisać plan na ten jeden dzień na siłowni?? Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel [...]

Cześć wszystkim :) Od początku października ćwiczę domatora (plan w stylu fbw) bez profesjonalnego sprzętu tzn. pompki z obciążeniem, przysiady z lekkim obciążeniem, mam też hantle, a sztangi i ławeczki jeszcze nie posiadam. Przez ten czas nabrałem trochę masy, ale tłuszczu też. Jedni mówią żeby na masie nie przejmować się brzuchem, bo na redukcji [...]

[...] : 18 Waga : 66 Wzrost : 172 Cel treningowy : siła masa Staż treningowy na słowni :do września ostro do pracy na siłce Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka wielo funkcyjna gryfy hantle i obciążenia 100 kg Dieta :brak Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie

po 6 tygodniowym FBWie trening na mase do oceny PONIEDZIAŁEK klatka wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 8 wyciskanie skos hantle 12 10 8 8 rozpietki 10 10 8 triceps wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12 10 10 prostowanie ramion z hantelka w opadzie tulowia 12 10 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12 10 8 ŚRODA nogi Przysiad ze [...]

[...] że nie kontroluję swojej wagi i coś jest nie tak. Postanowiłem wziąć się za trening itd. kolega, który miał podobnie jak ja wyrobił sobie całkiem niezłą sylwetkę. Zakupiłem hantle żeliwne, ale mam problem, bo kolega powiedział mi, że jak przejdę na redukcję to efekty będą lepsze i szybsze. I mam do Was pytanie, czy moglibyście ułożyć mi plan [...]

[...] na tym robic? co dokupic na poczatek? przeczytalem na forum ze najlepszy na poczatek jest trening ATC, jednak widze ze sam drazek mi nie wystraczy, chcialbym za tym kupic reszte przyrzadow do domu, i teraz moje pytanie - co poleciacie(ławeczka,hantle)? Co kupic, jesli mozna to prosze o linki do allegro, z gory dziekuje za odpowiedzi Pozdrawiam

Ello, mam do Was prośbę. Oceńcie mój rozkład ćwiczeń. Stosuje trening domatora (mam hantle do regulowania 13kg) Oto plan: 1. Wyciskanie hantli (stojac) rekoma zwisającymi swobodnie i unosząc je ku klatce piersiowej : - 4 serie po 8 powtórzen ( 8-10 kg) - 4 serie po 5 powtórzen ( 12 kg) 2. Wyciskanie hantli (siedzac) reka oparta o zewn. strone [...]

[...] Więc: Nogi : 1 x Uginania na dwugłowe uda 1 x Przysiady 1 x Wznosy na maszynie (łydki) Klatka : 1 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej ,hantle Plecy : 2 x Wiosłowanie 1 x SCIAGANIE DRAZKA Barki : 2 x Wyciskanie SPRZED KLATKI 1 x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Biceps : 2 x Uginanie ramion ze [...]

Witam! Zamierzam zabrać się w końcu za siebie aczkolwiek (na chwile obecną) planuje trening w domu. Posiadam tylko hantle 3 kg. Dietka jak najbardziej wchodzi w gre ;) Zależy mi na zgubieniu nie potrzebnej tkanki tłuszczowej i nabrania rzezby na klatce/brzuchu/rękach. Chciałbym dodać, że jestem w posiadaniu niejakich "męskich piersi". Nie jest, aż [...]